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Amé
Des visiteurs indésirables
Lorsque les fourmis s’invitent dans votre demeure, personne n’est enchanté par leur présence. Il est important d’agir rapidement afin de limiter les dégâts qu’elles peuvent causer. Les trois espèces de fourmis les plus connues sont les fourmis charpentières, aussi connues sous le nom de fourmis noires gâte-bois. Il y a également les fourmis de pavé et les fourmis noires des champs.
Évidemment, lorsqu’il est question d’infestation, on parle généralement des fourmis charpentières qui ont tendance à trouver refuge à l’intérieur. Elles peuvent être à l’origine de graves dommages causés à la charpente de votre demeure si le problème n’est pas pris en charge rapidement.
Il est courant de voir apparaître quelques fourmis au printemps. Cette situation n’a rien d’alarmant, puisqu’il est courant que les fourmis se retrouvent à l’intérieur à la recherche de nourriture après les grands froids. Toutefois, si vous remarquez leur présence de manière récurrente, il est peut-être temps d’envisager des moyens pour contrer ces petits envahisseurs.
Prévention
Il est recommandé de colmater toutes les ouvertures qui pourraient laisser entrer les indésirables, principalement à l’extérieur de votre domicile. Aussi, le calfeutrage des portes et de fenêtres doit être effectué avec soin. Il en va de même pour les entrées des fils électriques et la tuyauterie qui constituent des chemins faciles à emprunter pour les insectes.
L’aménagement extérieur tel que l’installation de paillis peut diminuer les risques d’infestation. Toutefois, les plantes grimpantes sont déconseillées.
Aussi, dans la mesure du possible, inspectez les objets que vous faites entrer dans la maison. Les vêtements étendus sur la corde à linge, le bois de chauffage, le journal, ou tous autres objets qui pourraient avoir passé un long moment à l’extérieur.
- Colmater les brèches à l’extérieur
- Calfeutrer les portes et fenêtres
- Calfeutrer les ouvertures des entrées des fils électriques et de la tuyauterie
- Inspecter les objets qui entrent dans votre domicile (vêtements sur la corde à linge, journal, bois de chauffage, etc.)
- Aménagement extérieur (paillis)
Sur les traces des petits envahisseurs
Avant d’entreprendre les démarches nécessaires afin de vous débarrasser des fourmis, identifiez l’espèce de fourmis (référez-vous à notre guide d’identification) et suivez leurs déplacements. Inspectez les endroits humides, qui sont souvent les endroits quelles privilégies. Cette inspection vous permettra peut-être de trouver leur point d’entrée ou mieux, leur repère.
Trucs et astuces pratiques pour disperser les fourmis
Des astuces maison et peu coûteuses sont à votre disposition pour prévenir l’apparition de fourmis dans votre demeure. Installer des plantes qui éloignent les fourmis autour de la maison afin de les éloigner. La citronnelle peut être une bonne option qui découragera les petits envahisseurs.
Le vinaigre et le savon liquide sont aussi recommandés et constituent des moyens abordables pour disperser une colonie. Par contre, leur efficacité n’est pas garantie.
- Planter des espèces qui éloigneront les fourmis (citronnelle)
- Utiliser du savon liquide ou du vinaigre
Faites appel à un exterminateur qualifié
Si des fourmis charpentières ont trouvé refuge chez vous, la meilleure option demeure de faire appel à des professionnels de l’extermination. Ce type de fourmis est très nuisible, elles s’infiltrent dans les structures de la maison et grugent le bois pour s’y loger. La reine est l’unique reproductrice de la colonie, il est donc primordial de trouver un moyen efficace de l’éliminer.
En choisissant les services d’un professionnel, vous êtes assurés que celui-ci trouvera la méthode d’extermination la mieux adaptée à votre situation. De plus, la majorité des exterminateurs utilisent désormais des techniques qui respectent les plus hauts standards en matière de sécurité et d’hygiène.
Conscients des désagréments que peut vous causer une infestation de fourmis, les exterminateurs sont formés pour répondre à toutes vos questions en plus de régler votre problème rapidement et efficacement.
Ces spécialistes possèdent des connaissances approfondies du mode de vie des fourmis, de leur comportement et de leurs habitudes. À l’aide de techniques rapides et adaptées, les fourmis charpentières seront bientôt plus qu’un mauvais souvenir.
- Contactez un professionnel
- Techniques adaptées à votre situation
- Respect des règles de sécurité et d’hygiène
- Méthodes rapides et efficaces
Choisissez nos professionnels de l’extermination
Chez le Groupe AZ Extermination, notre équipe prône les produits biologiques afin de préserver l’environnement. Les insecticides et les pesticides utilisés sont prioritairement biologiques. Les produits chimiques ne sont utilisés qu’en dernier recours, après une analyse complète de la situation. L’efficacité et le respect de l’environnement sont au cœur de nos priorités.
Nous vous offrons des solutions à long terme afin d’éliminer les problèmes d’infestation à la source. En plus d’agir rapidement, nous vous offrons des traitements préventifs afin de nous assurer que ce genre de situation ne se reproduise plus.
- Élimine les problèmes
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- Professionnalisme
- Préservation de l’environnement
- Expertise de plus de 30 ans
Identifier et définir les traitements disponibles pour traiter le TDAH chez l’adulte.
Le TDAH est un trouble neurologique qui touche plus d’un million de Canadiens. Des personnes de tous âges peuvent être atteintes d’un trouble déficitaire de l’attention, avec ou sans hyperactivité. Les difficultés de concentration, l’impulsivité, et l’hyperactivité sont les principaux symptômes de ce fléau. Mais qu’en est-il des traitements disponibles afin de diminuer ou d’enrayer ce trouble qui perturbe le quotidien de tant de gens?
Les traitements du TDAH
La Médication
Les options sont malheureusement assez restreintes lorsqu’il est question du TDAH. La médication demeure le traitement le plus répandu pour soigner ce trouble. En effet, un traitement déterminé en fonction d’une évaluation médicale complète a démontré que les effets négatifs et symptômes sont en baisse lorsque la médication est bien adaptée aux besoins de la personne. Toutefois, seule l’opinion d’un professionnel de la santé peut déterminer si la médication est un traitement approprié à une personne vivant avec un trouble déficitaire de l’attention, avec ou sans hyperactivité.
Les médicaments que les professionnels de la santé prescrivent le plus souvent aux adultes souffrant d’un TDAH sont des dérivés du Méthylphénidate (Ritalin, etc.)
Efficacité
Un grand pourcentage des personnes atteintes du TDAH (adultes 50% à 70%) voit une diminution notable des symptômes au fil du traitement ainsi qu’un taux d’efficacité important.
Différents types (2) de médicaments
Psychostimulants
Les psychostimulants font partie des médicaments les plus répandus. Ils contiennent souvent de l’amphétamine et comportent des effets secondaires plus fréquents lors de l’arrêt du traitement. Perte d’appétit, problèmes de sommeil, humeur changeante, etc. Toutefois, ils stabilisent l’état de l’individu sur une période de temps allant du court au long terme, ce qui peut être grandement bénéfique.
Non stimulants
Un traitement basé sur la prise de médicaments dit «non stimulants» demande plus de temps avant d’être effective. Pour que le médicament devienne efficace et ce, à son plein potentiel, plusieurs mois de traitement sont nécessaires. La dose doit être ajustée au cours du traitement, elle commence en faible quantité et devient croissante jusqu’à ce quelle soit stabilisée.
Ces deux types de médicaments servent à aider l’individu atteint d’un TDAH à améliorer sa concentration et une meilleure transmission de l’information.
L’accompagnement psychosocial
L’accompagnement d’une personne atteinte du TDAH repose sur la prise en charge de l’individu afin de diminuer les effets et symptômes de ce trouble dans sa vie. L’objectif est de rendre ce traitement le plus personnalisé possible en se basant sur un programme lié directement à la réalité de la personne visée. L’aide psychosociale jumelée à la médication est un complément fortement recommandé dans le cadre de l’accompagnement. Toutes ces options visent à diminuer l’anxiété vécue par la personne atteinte du TDAH et à améliorer sa confiance en soi afin de minimiser les effets négatifs que celle-ci pourrait ressentir.
Il est suggéré de consulter un professionnel de l’approche psychosociale pour maximiser les résultats :
- Psychologues
- Thérapeutes familial
- Groupes de soutien
- Etc.
Ressources disponibles
Sites internet :
- www.caddra.ca
- www.attentiondeficit-info.com
À ce jour, de nombreux adultes souffrent d’un trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité sans même connaître l’existence de celui-ci. Comme le phénomène est encore peu connu, la population a tendance à cataloguer le TDAH et à émettre des préjugés sur les gens touchés par ce fléau. Voyons ensemble ce qui caractérise le TDAH.
Définition
Le Trouble Déficitaire de l’Attention avec ou sans Hyperactivité est un trouble psychologique et neurocomportemental qui se caractérise par des difficultés de concentration chez un individu. Dans certains cas, il peut être accompagné d’hyperactivité et entraîner des problèmes comportementaux.
Statistiques
3 à 5% des enfants canadiens auraient un TDAH. De ce nombre, 40 à 50% souffriront encore de ce trouble à l’âge adulte malgré un traitement. Le trouble déficitaire de l’attention se développe durant l’enfance, mais il est important de savoir que dans plusieurs cas le TDAH demeure et que certains symptômes persistent jusqu’à l’âge adulte.
Les principaux symptômes du TDAH chez l’adulte
Les symptômes du TDAH chez une personne adulte peuvent être classés en trois catégories. L’inattention, l’impulsivité et l’hyperactivité.
L’inattention
- L’individu a du mal à demeurer concentré durant une période de temps définie.
Exemple : Difficulté à lire un livre sans être distrait par ses pensées.
- Éprouve des difficultés à planifier ou à organiser ses tâches.
Exemple : Accumule les retards et dépasse régulièrement les échéanciers déterminés.
- Sujet à des distractions fréquentes.
Exemple : La musique, le bruit, les paroles, les gens autour, etc. Tout devient un obstacle à éviter pour atteindre un niveau de concentration satisfaisant.
- A tendance à oublier (oublis fréquents).
Exemple : Perdre ses objets personnels, oublie des rendez-vous, oublie des tâches à effectuer, etc.
L’impulsivité
- Une tendance à manquer d’inhibition
L’inhibition représente une sorte de filtre entre nos pensées et nos paroles. De manière générale, notre cerveau effectue un tri et conserve certains propos pour nous par respect pour autrui. Ce réflexe est moins présent chez les personnes faisant preuve d’impulsivité.
Exemple : L’individu a du mal à devoir attendre durant un période nommée. Manque de patience envers autrui.
Exemple : La personne ne nuance pas ses propos et parle plus vite qu’elle ne réfléchit. Elle répond avant qu’on ne lui donne la parole et a tendance à regretter rapidement certains de ses gestes et/ou paroles. Ce qui engendre un mal être chez l’individu.
L’Hyperactivité (s’il y a lieu)
L’hyperactivité se manifeste chez l’adulte atteint d’un TDAH dans certains cas seulement. Elle se présente sous forme d’agitation soudaine qui pousse l’individu à être en mouvement de manière fréquente. La personne éprouve un surplus d’énergie qui fait en sorte qu’elle a tendance à commencer plusieurs tâches et a n’en compléter aucune. Ses pensées s’enchaînent et provoquent une excitation en elle qui rende difficile le fait de demeurer immobile pendant une longue période. L’hyperactivité ne se manifeste pas seulement de manière physique, l’individu peut également ressentir de l’hyperactivité mentale ou émotionnelle. L’agitation est difficile à contrôler autant au niveau mentale que physique.
D’où vient le TDAH?
On estime que ce désordre neurologique est d’origine génétique donc, qu’il est dans certains cas, héréditaire. Les symptômes peuvent vraisemblablement s’intensifier en fonction du milieu de l’individu et causer une hyper-sensibilité, des sautes d’humeur fréquentes, un surplus d’énergie ou à l’inverse, de la fatigue chronique.
Les impacts positifs du Trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité chez l’adulte
Le TDAH n’a pas seulement des impacts négatifs sur la vie des gens qui en sont atteint par ce trouble. Comme il y a deux côtés à une médaille, regardons les effets positifs du TDAH chez l’adulte :
La créativité
Comme les idées se bousculent dans la tête de l’individu, il a l’impression d’être inefficace, incapable de mettre de l’ordre entre ses deux oreilles. En réalité, ce flot de pensées favorise grandement la créativité, un peu comme le ferait un exercice de «brainstorming» ou «remue-méninges». Une grande quantité d’idées, bonnes ou mauvaises, encourage la diversité et donc, la création.
La spontanéité
Le manque d’inhibition permet de développer davantage la franchise chez les personnes atteintes d’un TDAH. En effet, l’honnêteté avec laquelle l’individu s’exprime est le reflet d’une confiance qui peut être perçue de façon très positive dans son entourage. Une personne qui n’a pas peur d’exposer son point de vue ou d’exprimer ses émotions sait faire preuve d’une grande spontanéité à condition que celle-ci ne bascule pas dans le piège de l’impulsivité.
L’intuition
Les gens touchés par ce trouble ont souvent tendance à posséder une intuition plus développée que la moyenne. Guidé par son instinct, l’individu ne se crée pas de barrière entre ses pensées dites plus «concrètes» ou «réalistes» et ce que lui dicte son intuition. Il a donc la capacité d’avoir une meilleure perceptive, un meilleur angle d’approche face aux situations qui se présentent à lui. Il peut donc se développer des aptitudes très utiles dans la résolution de problèmes en ayant une vue d’ensemble sur ce qu’il doit accomplir.
Comment savoir si je souffre d’un TDAH?
La meilleure façon de savoir si une personne est atteinte d’un trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité est évidement de consulter u professionnel de la santé. Celui-ci pourra poser un diagnostic médical et débuter un traitement pharmacologique adapté aux besoins de l’individu.
Comment j’ai commencé la course à pied
Mon état de santé
Une blessure au genou m’a mis au repos forcé pendant plusieurs années. Après des traitements de physiothérapie et des examens de résonance magnétique, les spécialistes m’ont indiqué que mes genoux étaient fragiles et que mes jointures étaient susceptibles de se disloquer plus facilement que la moyenne. Rien d’encourageant, j’ai écouté les directives des médecins et je suis devenu un sédentaire. Je m’entrainais toujours pour la forme mais j’avais une crainte pour mon genou alors j’ai négligé pendant plusieurs années l’entraînement de mes jambes. Résultat, je prenais du poids parce que je ne faisais pas assez de cardio.
Des pourparlers
Depuis plus de trois ans, des amis me parlaient qu’ils avaient commencé la course à pied et qu’ils adoraient ce sport, que c’était une drogue. Le fameux «runner’s high» où tu sors complètement de la réalité et que tu rentres dans une transe de course où tu te sens libre, vivant, où tu perds la notion du temps…en plus de perdre du poids ! Évidemment, la course a pied a piqué ma curiosité et j’enviais mes amis de courir. Eux qui n’avait pas de problème de genoux et qui pouvaient courir autant qu’ils le désiraient. Récoltant tous les résultats de leurs courses afin d’admirer leurs efforts.
Besoin de changement
Je n’avais pas une forme d’athlète. J’étais fort du haut du corps mais j’étais frustré de mon bas du corps et je voulais devenir plus fort, avoir un meilleur cardio. Pouvoir pratiquer d’autres sports que de rester enfermé dans une salle de conditionnement physique à lever des poids à répétition. Je voulais avoir plus d’énergie durant mes journées. Je manquais de motivation et je me disais que j’avais besoin d’un changement drastique dans mon programme d’entraînement.
Introduction à la course à pied
Puis, mon frère, 46 ans, a commencé à faire de la course à pied lui aussi. Après un an de course, il m’a entrainé sur une piste d’athlétisme pour commencer à courir. J’en avais parlé à mon entourage et on m’avait tous conseillé d’essayer, que ça faisait déjà plusieurs années depuis ma blessure et qu’il était temps que je fasse le test.
Honnêtement, pour moi, la piste de 400m d’athlétisme a été le meilleur endroit pour commencer à courir. Au point de vue sécuritaire, il n’y a pas de meilleur endroit. Vous n’avez pas à vous soucier de feux de circulation qui vous arrêtent le beat de votre course à pied, ni de voitures qui vous coupent, pas de vélos, pas de piétons…bref…il n’y a que vous et la piste. De plus, la piste d’athlétisme est beaucoup moins dure pour les genoux que le béton.
J’ai commencé en lion comme un con. J’y ai mis le paquet et à ma grande surprise, j’ai fait un 2km à intervalle. Une minute de course à pied et une minute de marche. Plus la course avançait et plus ma marche de récupération s’écourtait. J’étais vraiment content de ma première course. Je ne ressentais aucune douleur au genou et je n’étais pas aussi essoufflé que je le croyais. Bon d’accord, un 2km ce n’est pas beaucoup mais le fait que j’aie brisé la glace était une grande victoire personnelle.
Avec un grand sourire, mon frère me demande : «
- Et puis ? T’aime ça ? » et je lui répond tout de suite : « Appelle-moi quand tu vas courir, je vais revenir ! »
Depuis, ça fait 6 semaines que je cours 3-4 fois semaine et je peux maintenant courir 45 minutes sans intervalle. La course à pied à révolutionner mon entraînement.
Je suis encore débutant dans la course à pied, mais je tenais à partager mes découvertes sur ce sport combien dur mais tellement gratifiant.
CONSEILS POUR LA COURSE À PIED POUR DÉBUTANT
Trouver chaussure à son pied
La course est un sport qui est accessible à tous et demande une consultation du médecin avant d’entreprendre ce genre d’efforts physiques. Évidemment, à cause de mon genou et de mes articulations, j’ai dû investir dans une bonne paire de chaussures mais laquelle ?
Je suis allé magasiner une paire de chaussures à la « Boutique Courir ». Ce n’est pas la seule boutique à Montréal mais je crois que c’est un bon endroit à consulter (spécialement pour moi qui est débutant) pour de l’équipement spécialisé à la course à pied. À mon arrivée, une dame m’a conseillé dans mon achat. Avant même de choisir le modèle, elle m’a demandé de faire quelques pas de course dans la boutique, ce que j’ai fait. Elle a décelé tout de suite mes problèmes de genoux et elle m’a dit que je devais acheter des chaussures à pied neutre. Par pied neutre, c’est une chaussure qui offre beaucoup de support à la cheville et qui va aider à maintenir une bonne posture afin d’éviter d’aggraver des blessures. La première chose que j’ai remarqué lorsque je me suis mis à courir avec ma nouvelle paire de chaussures, c’est qu’elles étaient légèrement trop lourdes, mais je tenais à éviter les blessures alors j’ai continué à les utiliser.
À tous les adeptes de mode, le confort avant le look ! J’ai dû faire un deuil sur l’apparence de mes chaussures parce que souvent, la paire de chaussures qui vous va ne sera pas toujours la plus belle ! La priorité c’est le confort et le support à vos pieds.
Après 3 semaines, je me suis acheté une autre paire de chaussures, toujours dans le même type de pied, mais plus légère par contre parce que je trouvais que je trainais de la patte avec ma première paire de chaussures de course.
Pourquoi c’est important d’avoir LA bonne paire de chaussures
Le choc engendré par chaque pas de course résonne à travers le corps. Enfiler la mauvaise paire de chaussures, spécialement les chaussures avec une petite semelle et les chaussures « plates », peut créer des malaises aux genoux et au bas du dos. En revanche, avoir la bonne paire de chaussures vous permettra un meilleur confort, la semelle adéquate amortira le choc de vos pas et propulsera votre prochain pas, vous aidant ainsi à mieux performer dans votre course. Je ne vous dis pas d’acheter une paire de chaussures à 250$ que les marathoniens utilisent, mais simplement de porter attention à la semelle et au confort de votre pied lors de votre course. C’est déjà dur de courir, autant se concentrer sur l’effort que sur le confort de votre pied. Réglez cet aspect tout de suite vous aidera à mieux courir et à adorer ce sport.
Technique et posture
Il existe plusieurs articles scientifiques sur le sujet qui vous expliquent en détail tout l’aspect physique et la motricité de vos enjambés. Je vous invite à en faire la lecture pour en apprendre davantage.
Regardez devant vous et non vos pieds. Votre posture s’ajustera en conséquence et vous maintiendrez une bonne posture droite tout en évitant les courbatures. Gardez les mains proches de vous et détendez les le plus possible. Il faut que votre pas de course vous demande le moins d’effort possible pour pouvoir courir plus longtemps.
Atterrissez chaque pas sur le milieu de votre pied et faite roulez vos orteils vers la prochaine enjambée. N’atterrissez pas sur vos talons, étant donné que tout le poids de votre corps repose dessus, vous imaginez l’impact sur vos genoux ? De plus, à chaque fois que vous atterrissez sur vos talons, vous vous trouvez à perdre l’élan et vous devrez le retravaillez à chaque pas ! N’atterrissez pas non plus sur vos orteils uniquement. Le fait est que vos mollets sont extrêmement sollicités si tel est le cas et vous n’aurez plus l’énergie nécessaire pour courir plus longtemps.
Biomécanique, pathologie et autres babioles!
Les différentes lésions aux genoux :
Toujours garder en tête que le genou est une zone de compensation entre les deux plus longs os diaphysaires du corps soit le fémur et le tibia. Il y a deux grandes classes de lésion possible pour le genou.
- 1. Une lésion traumatique
- 2. Une lésion secondaire à des influences montantes ou descendantes via les chaînes myofasciales et les lignes de gravité.
Le rôle du genou :
- L’articulation du genou est une diarthrose qui doit en tout temps combiner mobilité et stabilité.
- On retrouve la mobilité via la flexion, l’extension ainsi que la rotation grâce à un imposant système musculaire.
- La stabilité permet la mise en charge et la transmission des forces montantes et descendantes grâce à un imposant système ligamentaire complexe et solide qui va rendre possibles la marche, la course, les sauts, la position accroupie, etc.
Donc :
Mobilité = possible grâce au système musculaire qui forme et englobe l’articulation du genou
Stabilité = possible grâce au système ligamentaire qui forme et englobe l’articulation du genou
- L’articulation est donc nécessaire lors de tous nos déplacements. Il faut donc la chérir puisqu’elle ne pardonne que très rarement lorsqu’elle est malmenée ou blessée.
- On retrouve aussi un mouvement de rotation qui permet le verrouillage de l’articulation lors de la position verticale. Protégeant ainsi l’ensemble des structures qui compose le genou.
Les pathologies les plus fréquentes que l’on retrouve au niveau de l’articulation du genou :
- La chondromalacie
- Les lésions ligamentaires et méniscales
- La blessure typique d’une déchirure ligamentaire au niveau du genou en lien avec un saut, un choc (impact) et une hyperextension qui causera une déchirure du ligament croisé antérieur.
- Entorse du genou
- Syndrome fémoro-patellaire
- Tendinite de la patte d’oie
- Tendinite du tendon rotulien
- Friction de la bandelette ilio-tibiale
- Bursite du genou
L’importance de la mobilité et de la stabilité du corps lorsqu’on pratique la course :
- Comme mentionné un peu plus haut, la stabilité et la mobilité du genou est primordiales d’où l’importance d’intégrer dans sa pratique une séance d’étirement ainsi qu’une bonne hydratation à la fin de chacune de nos séances de course. Ce qui permettra d’enrayer au maximum les micros tensions subies par notre corps lors de la course et d’avoir une pratique durable; libre de douleurs ou de tensions.
- Mais surtout, par ailleurs, il faut garder en tête que notre centre de gravité sera différent selon le mouvement de la jambe. En d’autres termes, lors de la flexion du genou, le membre inférieur réduit l’élévation du centre de gravité via le raccourcissement de la chaîne postérieure. Inversement, celui-ci sera alors légèrement élevé lors de l’extension de la jambe. Dans cette perspective, il incombe d’avoir un corps souple, non rigide ou statique lorsque l’on court tout en ayant une posture économique en énergie. Une posture statique lors de la course aura pour incidence des répercussions sur l’ensemble de nos articulations qui forme le membre inférieur, mais aussi le bas de notre dos.
- Comme à la marche, lors de la course, nous observons une bascule latérale du bassin du côté qui n’aura pas d’appui, ce qui augmente le centre de gravité de ce côté et vit vers ça.
Et les pieds dans tout ça?!
- Il faut savoir que les pieds possèdent une fonction statique, dynamique, sensorielle ainsi que fluidique.
Respiration
J’aime bien comparer la course à pied au yoga parce qu’on met l’emphase sur la respiration au début. Je vous conseille d’inspirer et d’expirer par la bouche pour débuter. Je sais que certains coureurs plus aguerris inspirent par le nez et expirent par la bouche mais je trouve qu’en faisant le tout par la bouche procure beaucoup plus d’oxygène et vous aide dans la course. Pour travailler davantage l’endurance, respirez uniquement par le nez.
Leçon d’humilité
Lorsque vous débutez une nouvelle discipline, il est important de vous fixer des objectifs raisonnables et d’y aller progressivement. En particulier, la course, vous le faites pour vous. C’est un sport individuel où votre seul adversaire, c’est vous-même. Si vous le faites, vous le faites pour vous-même, personne d’autre.
Votre première course à pied vous servira à vous évaluez physiquement. Ne soyez pas découragé si votre corps est tout à fait honnête avec vous. Le corps est une machine sublime et si vous l’entretenez, il peut vous surprendre à quel point il peut changer aussi rapidement. Commencez par une course à intervalle pour habituer votre corps à la course. Si vous courez 5 minutes, alors ça sera 5 minutes de course de plus qu’hier où vous avez absolument rien fait. Allez-y progressivement !
Écoutez votre corps
Étant donné que la course à pied est tout de même un sport exigeant sur le corps, je vous recommande une journée de repos entre chaque course. Laissant le temps à votre corps de récupérer. Ce que j’ai appris avec les années, c’est que je ne consacrais pas assez de temps de repos à mon corps. Dans plusieurs scénarios, ce n’est pas la quantité, mais bien la qualité. Ne négligez pas votre temps de repos. La journée d’entraînement, donnez tout ce que vous avez dans le ventre et récupérer par la suite. Vous aurez de meilleurs résultats.
Bonne course!
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