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Tommy Nguyen

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À ce jour, de nombreux adultes souffrent d’un trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité sans même connaître l’existence de celui-ci. Comme le phénomène est encore peu connu, la population a tendance à cataloguer le TDAH et à émettre des préjugés sur les gens touchés par ce fléau. Voyons ensemble ce qui caractérise le TDAH.

Définition

Le Trouble Déficitaire de l’Attention avec ou sans Hyperactivité est un trouble psychologique et neurocomportemental qui se caractérise par des difficultés de concentration chez un individu. Dans certains cas, il peut être accompagné d’hyperactivité et entraîner des problèmes comportementaux.

Statistiques

3 à 5% des enfants canadiens auraient un TDAH. De ce nombre, 40 à 50% souffriront encore de ce trouble à l’âge adulte malgré un traitement. Le trouble déficitaire de l’attention se développe durant l’enfance, mais il est important de savoir que dans plusieurs cas le TDAH demeure et que certains symptômes persistent jusqu’à l’âge adulte.

Les principaux symptômes du TDAH chez l’adulte

Les symptômes du TDAH chez une personne adulte peuvent être classés en trois catégories. L’inattention, l’impulsivité et l’hyperactivité.

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L’inattention

  • L’individu a du mal à demeurer concentré durant une période de temps définie.
  • Exemple : Difficulté à lire un livre sans être distrait par ses pensées.

  • Éprouve des difficultés à planifier ou à organiser ses tâches.
  • Exemple : Accumule les retards et dépasse régulièrement les échéanciers déterminés.

  • Sujet à des distractions fréquentes.
  • Exemple : La musique, le bruit, les paroles, les gens autour, etc. Tout devient un obstacle à éviter pour atteindre un niveau de concentration satisfaisant.

  • A tendance à oublier (oublis fréquents).
  • Exemple : Perdre ses objets personnels, oublie des rendez-vous, oublie des tâches à effectuer, etc.

L’impulsivité

  • Une tendance à manquer d’inhibition

L’inhibition représente une sorte de filtre entre nos pensées et nos paroles. De manière générale, notre cerveau effectue un tri et conserve certains propos pour nous par respect pour autrui. Ce réflexe est moins présent chez les personnes faisant preuve d’impulsivité.

  • Souffre d’impatience

Exemple : L’individu a du mal à devoir attendre durant un période nommée. Manque de patience envers autrui.

  • Action-réaction

Exemple : La personne ne nuance pas ses propos et parle plus vite qu’elle ne réfléchit. Elle répond avant qu’on ne lui donne la parole et a tendance à regretter rapidement certains de ses gestes et/ou paroles. Ce qui engendre un mal être chez l’individu.

L’Hyperactivité (s’il y a lieu)

L’hyperactivité se manifeste chez l’adulte atteint d’un TDAH dans certains cas seulement. Elle se présente sous forme d’agitation soudaine qui pousse l’individu à être en mouvement de manière fréquente. La personne éprouve un surplus d’énergie qui fait en sorte qu’elle a tendance à commencer plusieurs tâches et a n’en compléter aucune. Ses pensées s’enchaînent et provoquent une excitation en elle qui rende difficile le fait de demeurer immobile pendant une longue période. L’hyperactivité ne se manifeste pas seulement de manière physique, l’individu peut également ressentir de l’hyperactivité mentale ou émotionnelle. L’agitation est difficile à contrôler autant au niveau mentale que physique.

D’où vient le TDAH?

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On estime que ce désordre neurologique est d’origine génétique donc, qu’il est dans certains cas, héréditaire. Les symptômes peuvent vraisemblablement s’intensifier en fonction du milieu de l’individu et causer une hyper-sensibilité, des sautes d’humeur fréquentes, un surplus d’énergie ou à l’inverse, de la fatigue chronique.

Les impacts positifs du Trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité chez l’adulte

Le TDAH n’a pas seulement des impacts négatifs sur la vie des gens qui en sont atteint par ce trouble. Comme il y a deux côtés à une médaille, regardons les effets positifs du TDAH chez l’adulte :

La créativité

Comme les idées se bousculent dans la tête de l’individu, il a l’impression d’être inefficace, incapable de mettre de l’ordre entre ses deux oreilles. En réalité, ce flot de pensées favorise grandement la créativité, un peu comme le ferait un exercice de «brainstorming» ou «remue-méninges». Une grande quantité d’idées, bonnes ou mauvaises, encourage la diversité et donc, la création.

La spontanéité

Le manque d’inhibition permet de développer davantage la franchise chez les personnes atteintes d’un TDAH. En effet, l’honnêteté avec laquelle l’individu s’exprime est le reflet d’une confiance qui peut être perçue de façon très positive dans son entourage. Une personne qui n’a pas peur d’exposer son point de vue ou d’exprimer ses émotions sait faire preuve d’une grande spontanéité à condition que celle-ci ne bascule pas dans le piège de l’impulsivité.

L’intuition

Les gens touchés par ce trouble ont souvent tendance à posséder une intuition plus développée que la moyenne. Guidé par son instinct, l’individu ne se crée pas de barrière entre ses pensées dites plus «concrètes» ou «réalistes» et ce que lui dicte son intuition. Il a donc la capacité d’avoir une meilleure perceptive, un meilleur angle d’approche face aux situations qui se présentent à lui. Il peut donc se développer des aptitudes très utiles dans la résolution de problèmes en ayant une vue d’ensemble sur ce qu’il doit accomplir.

Comment savoir si je souffre d’un TDAH?

La meilleure façon de savoir si une personne est atteinte d’un trouble déficitaire de l’attention avec ou sans hyperactivité est évidement de consulter u professionnel de la santé. Celui-ci pourra poser un diagnostic médical et débuter un traitement pharmacologique adapté aux besoins de l’individu.

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Comment j’ai commencé la course à pied

Mon état de santé

Une blessure au genou m’a mis au repos forcé pendant plusieurs années. Après des traitements de physiothérapie et des examens de résonance magnétique, les spécialistes m’ont indiqué que mes genoux étaient fragiles et que mes jointures étaient susceptibles de se disloquer plus facilement que la moyenne. Rien d’encourageant, j’ai écouté les directives des médecins et je suis devenu un sédentaire. Je m’entrainais toujours pour la forme mais j’avais une crainte pour mon genou alors j’ai négligé pendant plusieurs années l’entraînement de mes jambes. Résultat, je prenais du poids parce que je ne faisais pas assez de cardio.

Des pourparlers

Depuis plus de trois ans, des amis me parlaient qu’ils avaient commencé la course à pied et qu’ils adoraient ce sport, que c’était une drogue. Le fameux «runner’s high» où tu sors complètement de la réalité et que tu rentres dans une transe de course où tu te sens libre, vivant, où tu perds la notion du temps…en plus de perdre du poids ! Évidemment, la course a pied a piqué ma curiosité et j’enviais mes amis de courir. Eux qui n’avait pas de problème de genoux et qui pouvaient courir autant qu’ils le désiraient. Récoltant tous les résultats de leurs courses afin d’admirer leurs efforts.

Besoin de changement

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Je n’avais pas une forme d’athlète. J’étais fort du haut du corps mais j’étais frustré de mon bas du corps et je voulais devenir plus fort, avoir un meilleur cardio. Pouvoir pratiquer d’autres sports que de rester enfermé dans une salle de conditionnement physique à lever des poids à répétition. Je voulais avoir plus d’énergie durant mes journées. Je manquais de motivation et je me disais que j’avais besoin d’un changement drastique dans mon programme d’entraînement.

Introduction à la course à pied

Puis, mon frère, 46 ans, a commencé à faire de la course à pied lui aussi. Après un an de course, il m’a entrainé sur une piste d’athlétisme pour commencer à courir. J’en avais parlé à mon entourage et on m’avait tous conseillé d’essayer, que ça faisait déjà plusieurs années depuis ma blessure et qu’il était temps que je fasse le test.

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Honnêtement, pour moi, la piste de 400m d’athlétisme a été le meilleur endroit pour commencer à courir. Au point de vue sécuritaire, il n’y a pas de meilleur endroit. Vous n’avez pas à vous soucier de feux de circulation qui vous arrêtent le beat de votre course à pied, ni de voitures qui vous coupent, pas de vélos, pas de piétons…bref…il n’y a que vous et la piste. De plus, la piste d’athlétisme est beaucoup moins dure pour les genoux que le béton.

J’ai commencé en lion comme un con. J’y ai mis le paquet et à ma grande surprise, j’ai fait un 2km à intervalle. Une minute de course à pied et une minute de marche. Plus la course avançait et plus ma marche de récupération s’écourtait. J’étais vraiment content de ma première course. Je ne ressentais aucune douleur au genou et je n’étais pas aussi essoufflé que je le croyais. Bon d’accord, un 2km ce n’est pas beaucoup mais le fait que j’aie brisé la glace était une grande victoire personnelle.

Avec un grand sourire, mon frère me demande : «
- Et puis ? T’aime ça ? » et je lui répond tout de suite : « Appelle-moi quand tu vas courir, je vais revenir ! »

Depuis, ça fait 6 semaines que je cours 3-4 fois semaine et je peux maintenant courir 45 minutes sans intervalle. La course à pied à révolutionner mon entraînement.

Je suis encore débutant dans la course à pied, mais je tenais à partager mes découvertes sur ce sport combien dur mais tellement gratifiant.

CONSEILS POUR LA COURSE À PIED POUR DÉBUTANT

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Trouver chaussure à son pied

La course est un sport qui est accessible à tous et demande une consultation du médecin avant d’entreprendre ce genre d’efforts physiques. Évidemment, à cause de mon genou et de mes articulations, j’ai dû investir dans une bonne paire de chaussures mais laquelle ?

Je suis allé magasiner une paire de chaussures à la « Boutique Courir ». Ce n’est pas la seule boutique à Montréal mais je crois que c’est un bon endroit à consulter (spécialement pour moi qui est débutant) pour de l’équipement spécialisé à la course à pied. À mon arrivée, une dame m’a conseillé dans mon achat. Avant même de choisir le modèle, elle m’a demandé de faire quelques pas de course dans la boutique, ce que j’ai fait. Elle a décelé tout de suite mes problèmes de genoux et elle m’a dit que je devais acheter des chaussures à pied neutre. Par pied neutre, c’est une chaussure qui offre beaucoup de support à la cheville et qui va aider à maintenir une bonne posture afin d’éviter d’aggraver des blessures. La première chose que j’ai remarqué lorsque je me suis mis à courir avec ma nouvelle paire de chaussures, c’est qu’elles étaient légèrement trop lourdes, mais je tenais à éviter les blessures alors j’ai continué à les utiliser.

À tous les adeptes de mode, le confort avant le look ! J’ai dû faire un deuil sur l’apparence de mes chaussures parce que souvent, la paire de chaussures qui vous va ne sera pas toujours la plus belle ! La priorité c’est le confort et le support à vos pieds.

Après 3 semaines, je me suis acheté une autre paire de chaussures, toujours dans le même type de pied, mais plus légère par contre parce que je trouvais que je trainais de la patte avec ma première paire de chaussures de course.

Pourquoi c’est important d’avoir LA bonne paire de chaussures

Le choc engendré par chaque pas de course résonne à travers le corps. Enfiler la mauvaise paire de chaussures, spécialement les chaussures avec une petite semelle et les chaussures « plates », peut créer des malaises aux genoux et au bas du dos. En revanche, avoir la bonne paire de chaussures vous permettra un meilleur confort, la semelle adéquate amortira le choc de vos pas et propulsera votre prochain pas, vous aidant ainsi à mieux performer dans votre course. Je ne vous dis pas d’acheter une paire de chaussures à 250$ que les marathoniens utilisent, mais simplement de porter attention à la semelle et au confort de votre pied lors de votre course. C’est déjà dur de courir, autant se concentrer sur l’effort que sur le confort de votre pied. Réglez cet aspect tout de suite vous aidera à mieux courir et à adorer ce sport.

Technique et posture

Il existe plusieurs articles scientifiques sur le sujet qui vous expliquent en détail tout l’aspect physique et la motricité de vos enjambés. Je vous invite à en faire la lecture pour en apprendre davantage.

Regardez devant vous et non vos pieds. Votre posture s’ajustera en conséquence et vous maintiendrez une bonne posture droite tout en évitant les courbatures. Gardez les mains proches de vous et détendez les le plus possible. Il faut que votre pas de course vous demande le moins d’effort possible pour pouvoir courir plus longtemps.

Atterrissez chaque pas sur le milieu de votre pied et faite roulez vos orteils vers la prochaine enjambée. N’atterrissez pas sur vos talons, étant donné que tout le poids de votre corps repose dessus, vous imaginez l’impact sur vos genoux ? De plus, à chaque fois que vous atterrissez sur vos talons, vous vous trouvez à perdre l’élan et vous devrez le retravaillez à chaque pas ! N’atterrissez pas non plus sur vos orteils uniquement. Le fait est que vos mollets sont extrêmement sollicités si tel est le cas et vous n’aurez plus l’énergie nécessaire pour courir plus longtemps.

Biomécanique, pathologie et autres babioles!

Les différentes lésions aux genoux :

Toujours garder en tête que le genou est une zone de compensation entre les deux plus longs os diaphysaires du corps soit le fémur et le tibia. Il y a deux grandes classes de lésion possible pour le genou.

  • 1. Une lésion traumatique
  • 2. Une lésion secondaire à des influences montantes ou descendantes via les chaînes myofasciales et les lignes de gravité.

Le rôle du genou :

  • L’articulation du genou est une diarthrose qui doit en tout temps combiner mobilité et stabilité.
  • On retrouve la mobilité via la flexion, l’extension ainsi que la rotation grâce à un imposant système musculaire.
  • La stabilité permet la mise en charge et la transmission des forces montantes et descendantes grâce à un imposant système ligamentaire complexe et solide qui va rendre possibles la marche, la course, les sauts, la position accroupie, etc.

  • Donc :

    Mobilité = possible grâce au système musculaire qui forme et englobe l’articulation du genou
    Stabilité = possible grâce au système ligamentaire qui forme et englobe l’articulation du genou


  • L’articulation est donc nécessaire lors de tous nos déplacements. Il faut donc la chérir puisqu’elle ne pardonne que très rarement lorsqu’elle est malmenée ou blessée.
  • On retrouve aussi un mouvement de rotation qui permet le verrouillage de l’articulation lors de la position verticale. Protégeant ainsi l’ensemble des structures qui compose le genou.

Les pathologies les plus fréquentes que l’on retrouve au niveau de l’articulation du genou :

  • La chondromalacie
  • Les lésions ligamentaires et méniscales
  • La blessure typique d’une déchirure ligamentaire au niveau du genou en lien avec un saut, un choc (impact) et une hyperextension qui causera une déchirure du ligament croisé antérieur.
  • Entorse du genou
  • Syndrome fémoro-patellaire
  • Tendinite de la patte d’oie
  • Tendinite du tendon rotulien
  • Friction de la bandelette ilio-tibiale
  • Bursite du genou

L’importance de la mobilité et de la stabilité du corps lorsqu’on pratique la course :
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  • Comme mentionné un peu plus haut, la stabilité et la mobilité du genou est primordiales d’où l’importance d’intégrer dans sa pratique une séance d’étirement ainsi qu’une bonne hydratation à la fin de chacune de nos séances de course. Ce qui permettra d’enrayer au maximum les micros tensions subies par notre corps lors de la course et d’avoir une pratique durable; libre de douleurs ou de tensions.

  • Mais surtout, par ailleurs, il faut garder en tête que notre centre de gravité sera différent selon le mouvement de la jambe. En d’autres termes, lors de la flexion du genou, le membre inférieur réduit l’élévation du centre de gravité via le raccourcissement de la chaîne postérieure. Inversement, celui-ci sera alors légèrement élevé lors de l’extension de la jambe. Dans cette perspective, il incombe d’avoir un corps souple, non rigide ou statique lorsque l’on court tout en ayant une posture économique en énergie. Une posture statique lors de la course aura pour incidence des répercussions sur l’ensemble de nos articulations qui forme le membre inférieur, mais aussi le bas de notre dos.

  • Comme à la marche, lors de la course, nous observons une bascule latérale du bassin du côté qui n’aura pas d’appui, ce qui augmente le centre de gravité de ce côté et vit vers ça.

Et les pieds dans tout ça?!

  • Il faut savoir que les pieds possèdent une fonction statique, dynamique, sensorielle ainsi que fluidique.

Respiration

J’aime bien comparer la course à pied au yoga parce qu’on met l’emphase sur la respiration au début. Je vous conseille d’inspirer et d’expirer par la bouche pour débuter. Je sais que certains coureurs plus aguerris inspirent par le nez et expirent par la bouche mais je trouve qu’en faisant le tout par la bouche procure beaucoup plus d’oxygène et vous aide dans la course. Pour travailler davantage l’endurance, respirez uniquement par le nez.

Leçon d’humilité

Lorsque vous débutez une nouvelle discipline, il est important de vous fixer des objectifs raisonnables et d’y aller progressivement. En particulier, la course, vous le faites pour vous. C’est un sport individuel où votre seul adversaire, c’est vous-même. Si vous le faites, vous le faites pour vous-même, personne d’autre.

Votre première course à pied vous servira à vous évaluez physiquement. Ne soyez pas découragé si votre corps est tout à fait honnête avec vous. Le corps est une machine sublime et si vous l’entretenez, il peut vous surprendre à quel point il peut changer aussi rapidement. Commencez par une course à intervalle pour habituer votre corps à la course. Si vous courez 5 minutes, alors ça sera 5 minutes de course de plus qu’hier où vous avez absolument rien fait. Allez-y progressivement !

Écoutez votre corps

Étant donné que la course à pied est tout de même un sport exigeant sur le corps, je vous recommande une journée de repos entre chaque course. Laissant le temps à votre corps de récupérer. Ce que j’ai appris avec les années, c’est que je ne consacrais pas assez de temps de repos à mon corps. Dans plusieurs scénarios, ce n’est pas la quantité, mais bien la qualité. Ne négligez pas votre temps de repos. La journée d’entraînement, donnez tout ce que vous avez dans le ventre et récupérer par la suite. Vous aurez de meilleurs résultats.

Bonne course!

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S’évader de ses habitudes

Vous êtes plongés dans votre train routinier de tous les jours ? Les journées se succèdent mais se ressemblent étrangement? Pourquoi n’opteriez-vous pas pour une petite farce et attrape à un proche ou à un collègue? C’est prouvé que le rire au quotidien est bon pas seulement pour la santé morale, mais également pour la santé physique. Le rire est peut-être le remède le plus facile, économique et efficace contre le stress et l’ennui! Par ailleurs, le rire permet également un relâchement musculaire et vous libère l’esprit de vos préoccupations quotidiennes. Alors qu’est-ce que vous attendez? Voici quelques suggestions de farces et attrapes à faire! Plaisirs et rires garantis!

Victime: Collègue de travail

Farce et attrape:

Vous travaillez dans un petit cubicule et vous n’êtes pas l’un de ses plus grands admirateurs? Ce collègue souffre un peu d’embonpoint? Vous pourriez placer un klaxon sous sa chaise de bureau. Pour agrémenter la farce et attrape, prenez le un lendemain de veille, alors qu’il a encore la gueule de bois et qu’il est à moitié endormi. Il n’oubliera pas d’ici tôt la journée où il s’est assis sur sa chaise et sera probablement plus calme et silencieux le restant de la journée.

Victime: accro des biscuits Oreo

Farce et attrape

Vos parents vous ont déjà répété et répété à quel point il est important de se brosser les dents, spécialement après avoir ingurgité une tonne de sucrerie ? Avez-vous déjà eu une rage pour des biscuits Oreo si ce n’est que pour vous apercevoir que tout le crémage de chacun des biscuits ont déjà été léchés? Ce manque de civisme et de savoir-vivre mérite une leçon de farce et attrape. Allez à l’épicerie et achetez une nouvelle boîte de biscuits Oreo. Ouvrez chacun des biscuits et remplacer le crémage par du dentifrice. Replacer la boîte neuve dans le garde manger et instruisez le ou la coupable! Vous n’aurez plus à lui rappeler de se brosser les dents avant de dormir.

Victime: l’individu qui ne tire pas la chasse d’eau

Farce et attrape

Quoi de plus désagréable que de voir un morceau d’excrément qui flotte dans votre bol de toilette. Ce manque d’attention est dès plus frustrante étant donné que vous prenez le temps de vérifier qu’il n’y ait pas de restants qui remontent et flottent à la surface. Vous connaissez le coupable et vous désirez établir un point? Quoi de mieux qu’une farce et attrape classique et économique? Récupérez votre rouleau de papier de toilette vide (ou de préférence du papier recyclé brun). Humidifiez-le et déchirez-le en plusieurs morceaux. Placer le tout dans votre main et fermez votre poing pour en faire un tas. Il ne vous reste qu’à choisir l’endroit où vous voulez que le coupable le voie. Pour rajouter un effet dramatique, rajouter du beurre d’arachide croquant. S’il n’a pas compris le message, il sera moins enclin à utiliser la salle de bain du bureau à nouveau.

Victime: accro de Facebook

Farce et attrape

Nous connaissons tous une personne qui adore fureter religieusement sur Facebook au moins 20 fois par jour. Au moment opportun, modifiez son mot de passe et déconnectez-vous de son compte. Fermez complètement le navigateur web et admirez le travail lorsque la personne tente de rentrer son mot de passe pour la troisième fois avant de se faire bloquer du site.

Victime: collègue de travail

Farce et attrape

Prenez une capture d’écran d’une image noire puis placer là en fond d’écran. Par la suite, rendez invisible toutes les icônes de son répertoire « bureau ». Pour ajouter insulte à injure, faites-lui le coup lorsqu’il a un travail urgent à remettre. L’écran noir de la mort s’est maintenant emparé de son ordinateur.

Ces farces et attrapes ne sont que quelques-unes parmi tant d’idées. Ces farces et attrapes ne coutent pas trop cher à produire et sont à caractère inoffensif. Il existe une multitude de farces et attrapes à faire qui sont beaucoup plus extravagantes. Cependant, prenez garde, le dicton dit: “Qui sème le vent, récolte la tempête”. Donc, si vous êtes prêts et prenez plaisirs à faire des blagues, soyez prêts et bon joueur à en recevoir pour autant.

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